Jak zvládnout náročnou situaci

Bezprostřední dopad zátěžové situace na člověka bývá opravdu různý. Organismus může být aktivovaný, nabuzený, což pomůže situaci na místě zvládnout, ale může vás zaskočit únava či rozrušení, které doběhne až po několika hodinách, když už je situace za vámi. Člověk ale také může reagovat šokem, kdy působí dezorientovaně, nepřítomně, ochromeně, vyděšeně, pak je na místě konzultovat stav se zdravotníkem. Jsou však i lidé, kterých se náročná situace nijak zvlášť nedotkne, nebo jsou schopni se "opečovat" a rychle najít stabilitu.

Dopředu se připravit na zvládnutí mimořádné a náročné situace asi úplně nelze. Každý člověk je jiný, jinak reaguje, je citlivý na jiné situace – tedy, univerzální návod neexistuje. Přesto si dovolíme uvést alespoň pár doporučení, pokud vy sami nebo vaši blízcí se ocitnou v těžké stresové situaci, jakou může být např. autonehoda, přepadení, stát se svědkem nebo obětí násilí apod.

1. Prvním krokem je zmírnit další stres: zajistit soukromí, ticho, bezpečný prostor, minimalizovat chaos, izolovat se od medií, zvědavců, nepřipouštět si neověřené spekulace. Obklopit se lidmi a prostředím, které je pro zasaženého podporou.

2. Vzít si prostor a čas sám na sebe: umožnit si prožít a bezpečně ventilovat emoce, dovolit sobě a svému tělu reagovat, jak potřebuje (např. nebránit přirozenému třesu, chvění). Někdo může cítit potřebu doteku a objetí, někdo chce být chvíli sám, mlčet nebo se vypovídat, vyplakat, případně se neklidně vrtět. Je na místě hledat, co člověku pomáhá, co přináší úlevu a zklidnění. Přirozenou aktivitou je pohyb, stačí i chůze. Důležité je dát průchod emocím a myšlenkám. Někdy nezvyklé pocity a projevy samotného člověka mohou překvapit, ale jsou jen přirozenou reakcí v mimořádně těžké situaci. Je na místě být k sobě v několika následujících dnech tolerantní, nechtít po sobě “výkony”, dovolit si odpočívat, spát, být náladový, unavený, nesoustředěný.

3. Člověk potřebuje prožité situaci porozumět a zorientovat se v nových souvislostech, připravit si plán dalšího fungování. V tomto ohledu může být velkou podporou a pomocí přirozené sociální okolí, pokud dokáže zajistit praktickou pomoc, opatřit ověřené informace, případně nabídnout doprovod. Často se lidé v bezprostředním okolí i ochotně postarají o naplnění základních potřeb, jako je jídlo, pití, bezpečí.

4. K návratu do běžnějšího fungování lidem často pomáhá dodržovat navyklé rituály a běžné činnosti (pravidelně jít spát, ráno vstát, obléct se…), pravidelnost vrací pocit normality a dřívější jistoty. Volte aktivity, které předtím byly fungujícími zdroji radosti a přinášely klid a uvolnění (procházky, práce na zahradě, poslech hudby, setkání s přáteli…).

5. Hodně lidí dříve, nebo později potřebuje svůj zážitek sdílet, dát mu slova a tím jej zpracovat. Je proto dobré mít kolem sebe vhodné a citlivé posluchače, kteří mají trpělivost a vyprávění unesou.

6. Je třeba si dát pozor na alkohol a drogy, které se nabízí, jako rychlý prostředek odpoutání, ale obvykle samotný problémy neřeší. Ve stresu je naopak organismus náchylnější k vytvoření závislosti.

7. Přetrvávají-li nezvyklé potíže, déle než 6 týdnů, je na místě obrátit se na odbornou pomoc, aby se potíže neprohlubovaly nebo nestaly chronickými.

8. Existují i svépomocné aplikace, kde lze najít inspiraci pro sebepéči: Nepanikař, První psychická pomoc. Zajímavá doporučení o duševním zdraví najdeme také na stránkách www.nevypustdusi.cz nebo www.opatruj.se. Kontakty na odbornou pomoc (linky důvěry, krizová centra, psychoterapie apod.) najdete v jednotlivých aplikacích podle typu potíží, věku a lokality. Aktuální kontakty také najdete v aplikaci Záchranka.