Psychologické dopady mimořádné události
- Jaké psychologické dopady může mít mimořádná událost?
- Jak se s dopady mimořádné události vyrovnat?
Pokud jste zasaženi traumatizující mimořádnou událostí:
- Ocitli jste se v psychicky náročné situaci, ve které se lidé stávají citlivějšími a zranitelnějšími. Přijměte tento fakt a buďte tolerantnější sami k sobě a svým blízkým.
- Vyhledávejte informace o vývoji událostí, o tom, co bude následovat, na jaké instituce se můžete obrátit. Je důležité vědět, co Vás teď čeká, můžete se tak na situaci lépe připravit.
- Spolupracujte s těmi, kteří organizují průběh záchranných akcí (např. hasiči, policisté, zdravotníci, pomáhající organizace). Přijměte jejich pomoc. Jedině tak můžete sobě a svým blízkým zajistit bezpečí.
- Vyhněte se komunikaci s médii. Chraňte si své soukromí.
- Požádejte o pomoc své blízké, ať už členy rodiny či přátele. Mohou Vám například pomoci najít náhradní bydlení, pohlídat děti či domácí mazlíčky.
- Mluvte o události, o tom, co se stalo, jaké to má pro Vás následky, jak se cítíte. Pomůže Vám to uspořádat si myšlenky, uvolnit se.
- Myslete na svou životosprávu. Obzvlášť v náročných situacích je důležité dodržovat pitný režim, pravidelně jíst a spát.
- Vyhněte se nadměrnému množství alkoholu.
- Myslete také sami na sebe, najděte si alespoň chvíli na aktivity, u kterých si odpočinete (např. sport, příroda).
- Buďte aktivní, např. se zapojte do úklidových prací, do likvidace následků mimořádné události.
- Snižte nároky sami na sebe a na svou výkonnost, ale i na své nejbližší. Vytvořte si reálný plán likvidace následků události a držte se jej.
- Pokud je to možné, vraťte se co nejdříve do každodenního života.
- Nepotlačujte ani nezlehčujte své emoce. Každý z nás potřebuje čas na to, aby náročnou událost zpracoval a vyrovnal se s ní.
- Pokud však na sobě začnete pozorovat příznaky stresové reakce na prožitou událost, vyhledejte včas odbornou pomoc. Odborník Vám může pomoci zbavit se psychických obtíží a zamezit riziku vzniku posttraumatické stresové poruchy. Vy pak budete schopni lépe řešit následky události a rychleji se vrátit zpět do normálního života.
Pokud je mimořádné události vystaveno dítě:
- I malé děti vnímají, co se kolem nich děje. Je důležité s nimi mluvit o tom, co se stalo a co bude následovat, a to přiměřeně jejich věku.
- Vystrašené děti slovně uklidňujte a utěšujte. Dejte jim najevo, že je ochráníte.
- Pokud projeví děti zájem o zapojení se do úklidových prací, svěřte mu přiměřeně náročný úkol. Nechte je být nápomocné.
- Podporujte děti v projevování svých pocitů. Zároveň mějte na paměti, že zejména malé děti o svých prožitcích nedokáží mluvit tak dobře jako dospělí. K vyjádření emocí může být vhodnější hra nebo kresba.
- Buďte tolerantnější k výkyvům ve školním výkonu, podporujte dítě v mimoškolních aktivitách.
- Věnujte chování a prožívání dítěte zvýšenou pozornost. Pokud by došlo k výraznějším a déle trvajícím změnám v chování a prožívání dítěte, nebojte se zajít za odborníkem. Můžete tak předejít pozdějším problémům.
Pokud je traumatizující událostí zasažen někdo z Vašich blízkých:
- Podpora rodiny a blízkých lidí pomáhá k vyrovnávání se s událostí. Projevte o něj/ni přirozený zájem. Pokud bude chtít o události hovořit, pozorně ho/ji vyslechněte. Podpořte ho/ji ve zvládání situace.
- Tam kde je to možné, buďte nápomocní. Pomoc nabízejte i opakovaně, zároveň však nezapomínejte respektovat přání a potřeby zasažených osob.
- Informujte zasažené osoby o možnostech odborné pomoci, popřípadě ji zprostředkujte.
Velmi přehledně je problematika vyrovnávání se s traumatizující událostí zpracována v materiálu Psychoedukace pro lidi zasažené mimořádnou událostí.